Wiegen wie ein Bär

 

​In der Grundstellung belaste das rechte Bein, hebe das linke etwas an und setze es einen Schritt nach links vorne (mit der ganzen Sohle). Lass dabei den linken Arm nach vorne schwingen. Dann verlagere den Oberkörper geschmeidig nach hinten (rechter Arm schwingt nun nach vor, der linke zurück), belaste nun das linke Bein und hebe das rechte (dabei kommt wieder der linke Arm nach vorne) und führe den Schritt nach rechts aus (rechter Arm schwingt dabei nach vorne), nun belaste das rechte Bein,... usw.

• Kräftigung von Rücken, Beinen und Hüfte: Durch die tiefen, langsamen Bewegungen werden insbesondere die Beinmuskulatur, die Lendenwirbelsäule und die Rumpfmuskeln gestärkt.
• Mobilisierung der Wirbelsäule: Die schwankenden Bewegungen fördern Flexibilität und Durchblutung der Wirbelsäule.
• Massage der inneren Organe: Vor allem Milz und Magen werden durch Druck- und Dehn-Bewegungen stimuliert (auch im Sinne der TCM/Meridianlehre).

• Förderung der Balance: Die Übung schult Standfestigkeit, Gleichgewicht und ein gutes Körpergefühl.
• Auf emotionaler Ebene führt die Übung zu Gemütlichkeit, Zufriedenheit und Heiterkeit